Тренер Владимир Иевлев сравнил советскую зарядку с современным фитнесом и пришел к интересным выводам.
Жизнь современного человека в мегаполисе сильно преобразилась. У большинства из нас сидячая работа за компьютером, а технические устройства заменяют нам движение: эскалаторы и лифты в метро и торговых центрах, автомобили и самокаты — на улице.
Малоподвижный образ жизни в уже стал нормой. А вместе с ним приходят проблемы: боли в спине, застойные явления, лишний вес, снижение энергии и фоновой радости. Попытки компенсировать это в спортзале часто заканчиваются провалом из-за отсутствия мотивации. Тренер и автор метода «Дофаминовые шаги» Владимир Иевлев обратился к опыту прошлых лет и сравнил советскую утреннюю зарядку с современным фитнесом. Спортсмен пришел к неожиданным выводам, но обо всем по порядку…
Что хорошего было в советской зарядке?
У зарядки в СССР было несколько важных преимуществ, которые делали ее работающей даже без помощи тренеров.
Регулярность. Зарядка была неотъемлемой частью утра. Ее не ждали как подвига — она просто была включена в режим и гигиену, как чистка зубов или завтрак. Ежедневные небольшие усилия давали накопительный эффект, на который не способны редкие, даже очень интенсивные тренировки.
Короткая продолжительность. В отличие от изматывающих часовых занятий в фитнес-клубе, зарядка длилась 10-20 минут. Она не требовала восстановления, не отнимала силы перед рабочим днем, а наоборот — помогала проснуться и настроиться.
Доступность. Для зарядки не нужно было специальное оборудование, форма, абонемент или даже коврик. Подошел, наклонился, присел — и готово. Любой мог заниматься где угодно: дома, в пионерском лагере, в общежитии, на улице.
Комплексный подход. Зарядка не была нацелена на прокачку конкретной мышцы или сжигание жира в одной зоне. Она разогревала все тело: шею, плечи, корпус, ноги. Ее задача была привести организм в тонус.
Профилактика. Простые упражнения работали на опережение, еще до того, как у человека появлялись зажимы и боли. Ежедневная зарядка гарантировала хорошее самочувствие, бодрость, здоровье.
Тренажеры и фитнес
Сейчас нам на помощь приходят высокотехнологичные тренажеры и гаджеты, но изменился подход. Часто люди идут в фитнес-клуб для борьбы со стрессом после напряженного рабочего дня. Но вместо разрядки они получают дополнительную порцию кортизола и устают еще сильнее. Поэтому пропадает мотивация заниматься, и вместо спортзала человек идет заедать стресс.
«Я не хочу сказать, что ходить в качалку — это плохо, занятия на тренажерах эффективны для проработки определенных мышц. Но сейчас это больше вопрос эстетики, а не здоровья. Большинство людей хотят просто немного сбросить вес, стать более подтянутыми и здоровыми. Но они не выдерживают тяжелых тренировок – спорт высоких достижений не для них», — говорит Владимир Иевлев.
Наш мозг в условиях стресса переходит в режим энергосбережения. И даже дорогие абонементы в престижные клубы не дают нужной мотивации: человек начинает пропускать занятия, ругает себя за это, получает дополнительную порцию стресса, и может даже заболеть.
Не смотря на обилие спортивных клубов, тренажеров, выбор формы на любой вкус, в наше время число людей с лишним весом существенно больше, чем в советские времена. Это говорит о том, что современная система подходит не всем.
Новое — хорошо забытое старое
Утренняя зарядка из советского прошлого давала возможность тренироваться каждому: вне зависимости от дохода и наличия кубиков на прессе. Тот же принцип используется в методе «Дофаминовых шагов».
Регулярность. Дофамин — гормон предвкушения и вознаграждения — вырабатывается не от большого, но редкого успеха, а от маленьких и регулярных побед. Когда вы каждый день проходите короткую тренировку, мозг получает сигнал: «Я справляюсь» и запускает цепочку подкрепления. Исследования показывают, что чем чаще повторяется действие, тем сильнее нейронная связь и тем больше дофамина мы получаем от его завершения.
Короткие нагрузки. Современный человек перегружен информацией и задачами. Часовая тренировка — это еще один «долг». А 20-30 минут — это под силу каждому. Короткий цикл «начал — сделал — получил удовольствие» идеально ложится на дофаминовую систему: мозг любит быструю обратную связь.
Как совместить опыт и технологии?
У современной версии «зарядки» есть два важных дополнения, которых не было в СССР.
Первое — музыка. Ритмичный трек помогает синхронизировать движения, повышает настроение и дополнительно стимулирует выработку дофамина через систему удовольствия.
Второе — возможность смотреть тренировку с любого гаджета: дома на экране телевизора, в парке с телефона, в путешествии — с планшета. Это снимает последнее препятствие: «не знаю, какие упражнения делать». Открыл ролик в удобное время и прошел тренировку.
«Не нужно ждать понедельника, покупать абонемент или искать идеальную форму. Достаточно встать утром, включить музыку, сделать несколько простых движений — и ваше тело скажет вам спасибо. Эта система, которая проверена поколениями», — говорит тренер.